De verovering van Mont Ventoux op de fiets vertegenwoordigt een uitdaging die even opwindend als legendarisch is. Het is een van de meest formidabele beklimmingen in Frankrijk en trekt beide aan fietsers beginners dan de meest doorgewinterde. Tussen zijn hardheid, zijn grillige weersomstandigheden en zijn bijzondere top, Mont Ventoux dwingt respect af. Wat is de aard ervan? Welke training moet je volgen om je hierop voor te bereiden? Hoe kunt u uw inspanningen met finesse beheren? Wij onthullen u ons advies om deze emblematische klim rustig aan te pakken.
Decodering van de beklimming van de Mont Ventoux vanuit Bédoin
Vanaf zijn 1910 meter hoogte, de Mont Ventoux, ook wel bekend als Kale berg, domineert majestueus de Provençaalse vlakte. Deze kolos van de Provence biedt drie verschillende facetten, elk met zijn eigen kenmerken.
Profiel van de beklimming van de Mont Ventoux vanuit het charmante dorpje Bédoin. ©Climbfinder.com
De bekendste en ongetwijfeld de moeilijkste piste begint in het dorp Bédoin. Een lange en veeleisende reis, deze klim van 21 km heeft een gemiddeld stijgingspercentage van 7,5%, voor een totaal hoogteverschil van 1590 meter.
De klimtijd varieert over het algemeen tussen 1 uur en 30 minuten voor ervaren fietsers en 2 uur en 30 minuten voor de minder ervaren fietsers.
De echte moeilijkheid ligt in de constante helling, zonder onderbreking van de bocht van Saint Estève, na een rustige start vanuit Bédoin (4 km aan 4-5%). Het meest formidabele gedeelte is 10 km lang, met een gemiddelde helling van 9,5%, voornamelijk in een rechte lijn. Na het bos, bij het legendarische Chalet Reynard, is er nog 6 km te gaan, met percentages die schommelen tussen 7 en 9%. De top, blootgesteld aan de wind, vereist speciale aandacht, zoals we later in onze weeraanbevelingen zullen bespreken.
De twee andere kanten van Ventoux, via Sault of Malaucène
De beklimming van Malaucène, Westhelling, concurreert in moeilijkheden met die van Bédoin: 21 km met een gemiddelde helling van 7% voor 1530 meter positief hoogteverschil. Deze helling is onregelmatiger en wisselt af met zeer steile stukken, ongeveer 13%, en meer gematigde passages, ongeveer 2 tot 3%. Profiteer van minder steile stukken, ongeveer 5%, om op adem te komen en uw spieren te ontlasten.
Na een vlak stuk nabij het wintersportoord Mont Serein, op een hoogte van 1400 meter, staat u opnieuw een steile klim van ruim 10% te wachten. Dan heb je nog 5 km te gaan met een percentage van 8% de top van de Ventoux van deze veeleisende helling.
De beklimming van de Ventoux via Sault, op de gemakkelijke manier?
De derde optie om te klimmen Mont Ventoux is sindsdien de oostelijke helling Saul. De langste maar ook de meest betaalbare, met een gemiddelde helling van niet meer dan 4,5%. Hoewel langer (25,7 km), is deze piste het meest per fiets bereikbaar. Omdat het dorp Sault, het startpunt, op 760 meter hoogte ligt, is het totale hoogteverschil kleiner dan bij de overige pistes.
De meest delicate stukken bevinden zich tussen kilometer 3 en 12, evenals in de laatste 6 kilometer (zoals gebruikelijk bij de beklimming vanuit Bédoin, vanuit Chalet Reynard waar de twee wegen samenkomen). De rest van de route is behoorlijk glooiend, met hellingen van gemiddeld minder dan 3%. De beklimming via Sault wordt daarom aanbevolen voor beginners, waardoor een frontale confrontatie met de hellingen van Bédoin of Malaucène wordt vermeden.
Profiel van de beklimming van de Mont Ventoux vanuit het rustige stadje Sault.. ©Climbfinder.com
Houd rekening met de klimatologische omstandigheden
Zoals bij elke klim naar hoogte, is deDe bijzondere weersomstandigheden van de Mont Ventoux er moet rekening mee worden gehouden. Gelegen in het zuiden van Frankrijk is het niet ongebruikelijk dat er warme of winderige dagen zijn, waardoor de klim bijzonder zwaar en zelfs gevaarlijk is. Op de top zijn windstoten van soms meer dan 100 km/u gebruikelijk.
Houd het weer goed in de gaten en pas uw uitje hierop aan. Als de wind krachtig is of de temperatuur hoog, stel uw klim dan uit. Kies in de zomer voor een vroeg of laat vertrek om overmatige hitte na de middag te voorkomen. Zorg voor geschikte apparatuur, inclusief een mouwloos windjack en lange handschoenen voor de afdaling.
Keuze van uitrusting en aanbevolen training voor de beklimming van de Mont Ventoux
Voor een efficiënte klim is een geschikte uitrusting essentieel. Hoewel sommige fietsers de bergen met een lage cadans, rond de 60 tpm, kunnen beklimmen, zorgt een hogere snelheid voor een betere spiereconomie. Met een goede ontwikkeling kun je de steilste hellingen overwinnen.
Een minimale overbrengingsverhouding van 36 x 28 wordt aanbevolen, maar een 36 x 32 of 34 x 32 zal voor de meeste rijders geschikt zijn. Voor beginners is een 34 x 34 een veiligere optie.
Trainen voor de beklimming van de Mont Ventoux per fiets
Allereerst is het belangrijk op te merken dat het overwinnen van de Mont Ventoux op de fiets een uitdaging is die voor iedereen toegankelijk is, ongeacht je niveau. Dit vergt echter een zorgvuldige voorbereiding en een zorgvuldige aanpak. Gezien de complexiteit en duur van deze beklimming is het raadzaam om je voldoende voor te bereiden om een bevredigende ervaring te garanderen.
Om te beginnen is het essentieel om je te ontwikkelen uw aerobe uithoudingsvermogen om deze lange beproeving, die meer dan 4 uur in het zadel kan duren, het hoofd te kunnen bieden. Het gaat hierbij om het regelmatig uitvoeren van trainingen met een matige intensiteit, idealiter in zone 2 volgens het 5- of 7-zonemodel.
Het doel is om de duur van deze sessies geleidelijk te verlengen, zodat u zonder al te veel moeite een uitje van 4 uur kunt volhouden.
Train in omstandigheden die vergelijkbaar zijn met de omstandigheden die u tijdens de daadwerkelijke klim zult tegenkomen, waarbij u de voorkeur geeft aan heuvelachtige of bergachtige routes. Deze inspanningen versterken de specifieke spieren die worden gebruikt tijdens langdurige beklimmingen, zoals de lumbale spieren en de bovenste spierketens. U kunt ook submaximale krachtsessies of Sweetspot-intensiteitstrainingen opnemen, afhankelijk van uw initiële conditieniveau.
Virtueel Assessment op Zwift
Als je het geluk hebt een aangesloten hometrainer te bezitten, is het een interessante optie om jezelf vooraf te evalueren op Zwift, een virtueel platform met onder meer de beklimming van de Ven-Top, een bijna perfecte reproductie van de beroemde reus van de Provence.
Natuurlijk zal de ervaring anders zijn dan de werkelijkheid, maar het is een geweldige kans om kritieke punten en momenten te ontdekken en mentale veerkracht te tonen.
Ga deze uitdaging aan met onze wieleroutfits met de afbeelding van de Mont Ventoux
