La conquista di Mont Ventoux in bici rappresenta una sfida esaltante quanto mitica. È una delle scalate più formidabili in Francia, attirando così tanto ciclisti novizi che sono più esperti. Tra la sua durezza, i suoi capricci meteorologici e il suo singolare vertice, Mont Ventoux impone il rispetto. Qual è la sua natura? Quali allenamenti adottare per prepararsi? Come gestire i tuoi sforzi con finezza? Riveliamo i nostri consigli per comprendere serenamente questa emblematica ascesa.
Decrittografia della salita di Mont Ventoux da Bédoin
Sin dai suoi 1910 metri, Mont Ventoux, noto anche come Mont Chauve, Domina maestosamente la pianura provenzale. Questo colosso della Provenza offre tre sfaccettature distinte, ognuna con le sue caratteristiche.
Profilo della salita di Mont Ventoux dall'affascinante villaggio di Bédoin. © Climbfinder.com
Il più famoso e senza dubbio il lato più difficile, inizia dal villaggio di Bédoin. Un viaggio lungo e impegnativo, questa salita di 21 km ha una pendenza media del 7,5 %, per un calo positivo totale di 1590 metri.
Il tempo di ascesa generalmente varia tra 1 h 30 per ciclisti esperti e 2 ore 30 per i meno esperti.
La vera difficoltà si trova nella sua costante pendenza, senza tregua dalla svolta di Santa Estève, dopo una liscia partenza da Bédoin (4 km al 4-5 %). La parte più formidabile si trova oltre 10 km, con una pendenza media del 9,5 %, principalmente in linea retta. Dopo la foresta, nel leggendario Chalet di Reynard, rimane ancora 6 km, con percentuali oscillanti tra il 7 e il 9 %. Il vertice, esposto ai venti, richiede particolare attenzione, come menzioneremo più avanti nei nostri consigli meteorologici.
Le altre due pendici del Ventoux, di Sault o Malaucène
Ascendente da Malaucène, Slope occidentale, rivali in difficoltà con quello di Bédoin: 21 km al 7 % di pendenza media per 1530 metri di elevazione. Questo lato è più irregolare, alternando sezioni molto ripide, circa il 13 %e passaggi più moderati intorno al 2-3 %. Approfitta delle porzioni meno ripide, circa il 5 %, per riprendere fiato e alleviare i muscoli.
Dopo una domanda vicino alla stazione sportiva invernale Mont Serein, a 1400 metri sul livello del mare, dovrai affrontare una nuova ripida scalata superiore al 10 %. Allora avrai da 5 km all'8 % da raggiungere Il vertice di Ventoux Da questa pendenza impegnativa.
L'ascesa del Ventoux di Sault, il modo semplice?
La terza opzione da arrampicarsi Mont Ventoux da allora è stato il pendio Sault. Il più lungo ma anche il più conveniente, con una pendenza media non superiore al 4,5 %. Sebbene più lungo (25,7 km), questa pendenza è la bici più accessibile. Il villaggio di Sault, il punto di partenza, essendo ad un'altitudine di 760 metri, il calo totale è inferiore rispetto alle altre pendenze.
Le parti più delicate sono tra chilometri 3 e 12, nonché negli ultimi 6 chilometri (comune con la salita di Bédoin, dallo chalet di Reynard dove si incontrano le due strade). Il resto del percorso è piuttosto rotolante, con pendenze inferiori al 3 % in media. L'ascesa di Sault è quindi raccomandata per i principianti, evitando così il confronto frontale con le pendici di Bédoin o Malaucène.
Profilo della salita di Mont Ventoux dalla pacifica località di Sault. © Climbfinder.com
Tenere conto delle condizioni climatiche
Come con qualsiasi ascesa ad altitudine, ille condizioni meteorologiche specifiche di Mont Ventoux deve essere preso in considerazione. Situato nel sud della Francia, non è raro affrontare giorni caldi o ventosi, rendendo l'ascesa particolarmente difficile, persino pericolosa. Le raffiche di vento a volte superiori a 100 km/h sono frequenti nella parte superiore.
Guarda attentamente il tempo e adatta la tua produzione di conseguenza. Se i venti sono forti o le temperature alte, segnala la tua ascesa. In estate, favorisce una partenza mattutina o in ritardo per evitare un pomeriggio di calore eccessivo. Fornire attrezzature adeguate, in particolare Un'aspettaina senza maniche E Guanti lunghi Per la discesa.
Scelta di attrezzatura e allenamento raccomandato per l'ascesa di Mont Ventoux
Un marcia adatto è essenziale per una salita efficace. Sebbene alcuni ciclisti possano affrontare le montagne con una cadenza debole, circa 60 giri, una velocità maggiore consente una migliore economia muscolare. Lo sviluppo adeguato ti permetterà di superare le piste più ripide.
Si consiglia un ingranaggio minimo di 36 x 28, ma un 36 x 32 o 34 x 32 si adatta alla maggior parte dei ciclisti. Per i principianti, una 34 x 34 è un'opzione più sicura.
Allenamento per l'ascesa di Mont Ventoux in bici
Prima di tutto, è importante notare che la conquista di Mont Ventoux in bici è una sfida accessibile a tutti, indipendentemente dal tuo livello. Tuttavia, ciò richiede un'attenta preparazione e un approccio cauto. Considerando la complessità e la durata di questa ascesa, si consiglia di preparare adeguatamente al fine di garantire un'esperienza soddisfacente.
Per iniziare, è essenziale svilupparsi La tua resistenza aerobica Essere in grado di affrontare questo lungo test che può superare le 4 ore di sella. Ciò implica eseguire regolarmente sessioni di allenamento con intensità moderata, idealmente nella zona 2 a seconda del modello in 5 o 7 zone.
L'obiettivo è aumentare gradualmente la durata di queste sessioni per poter trattenere per un'uscita di 4 ore senza eccessive difficoltà.
Allenati in condizioni simili a quelle che incontrerai durante la vera ascesa, favorendo rotte colline o montuose. Questi sforzi rafforzano i muscoli specifici richiesti durante le salite prolungate, come i muscoli lombari e i canali muscolari superiori. Puoi anche integrare sessioni di forza sottomassimale o allenamento di intensità di sweetSpot in funzione del tuo livello iniziale.
Valutazione virtuale su Zwift
Se sei fortunato ad avere un trainer di casa connesso, un'opzione interessante è quella di valutarti in anticipo su Zwift, una piattaforma virtuale che include l'ascesa del Ven-Top, una riproduzione quasi perfetta del famoso Géant de Provence.
Naturalmente, l'esperienza sarà diversa dalla realtà, ma è un'ottima opportunità per identificare punti critici e momenti in cui devi essere resilienza mentale.
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