Les performances sportives peuvent être influencées par de nombreux facteurs, notamment génétiques et environnementaux. Ces dernières années, la vitamine D a été proposée comme facteur limitant les performances en cas de carence, et comme améliorant les performances sportives lorsqu'elle est présente en abondance.
La carence en vitamine D affecte les athlètes
Une carence en vitamine D entraîne des dommages au système musculo-squelettique, ce qui peut entraîner un risque accru de blessures, telles que des fractures de stress et des blessures musculaires. Et cela peut également influencer des paramètres d'entraînement cruciaux, tels que la qualité de l'entraînement, ainsi que la fréquence et la durée des blessures ou des maladies et, par conséquent, influencer les performances sportives.
Une carence en vitamine D peut entraîner certains problèmes de santé, car cette vitamine joue un rôle important dans la santé des os, la fonction immunitaire et les performances physiques.
La vitamine D a longtemps été associée à la faiblesse musculaire, et ces dernières années, cela a été étudié et il existe des preuves provenant de diverses sources reliant la carence en vitamine D à une fonction musculaire sous-optimale.
Risque de blessure dû à une carence en vitamine D
L'ostéomalacie est un syndrome caractérisé par un ramollissement des os dû à la perte de sels calcaires et provoqué par une carence en vitamine D. Cette carence a donc été associée à une altération du métabolisme osseux.
Calcium, vitamine D et densité minérale osseuse
Cependant, outre son effet sur les os, la carence en vitamine D a également été associée à une myopathie se manifestant par une faiblesse musculaire et des douleurs, notamment au niveau des membres inférieurs, entraînant un risque accru de chutes et donc le développement de fractures.
La myopathie associée à une ostéomalacie par carence en vitamine D est reconnue depuis de nombreuses années et se présente comme une faiblesse musculaire. Cela provoque également des troubles de la démarche avec un balancement accru du corps, des difficultés à se lever des chaises ou des lits et à monter les escaliers. Le traitement au calcium et à la vitamine D a été associé à une augmentation de la force musculaire, une diminution des chutes et une diminution du risque de fractures.
Vitamine D pour améliorer les performances sportives
Certaines études ont montré une amélioration de la puissance musculaire avec une supplémentation en vitamine D ou lorsque la vitamine D était abondante. Cela conduit donc également à une amélioration des performances sportives. De plus, prévenir les blessures, en l'occurrence musculo-squelettiques et osseuses, améliore également les performances, car se blesser entraîne une diminution des performances en ne pouvant pas s'entraîner normalement.
Vitamine D et exposition au soleil
Dans la plupart des régimes, il existe une carence en quantité de vitamine D ingérée. Plusieurs facteurs influencent cette exposition, tels que la latitude, la saison, l'heure de la journée, la teneur en mélanine, l'utilisation de crème solaire, l'âge et la façon dont les vêtements épousent le corps.
La vitamine D est davantage produite par l’exposition au soleil que par l’alimentation
Cependant, dans certaines études, il a été observé que malgré une forte exposition au soleil, notamment dans les pays les plus exposés, une carence en vitamine D a été constatée, de sorte que nous n'avons pas toujours des niveaux optimaux de vitamine D lorsque nous sommes exposés au soleil. Une bonne alternative est donc la supplémentation en vitamine D.
Vitamine D pour augmenter la masse musculaire
Une carence en vitamine D peut affecter la synthèse des protéines musculaires. Par conséquent, on peut observer que l’effet sur le tissu musculaire est qu’il peut améliorer l’anabolisme des protéines musculaires, augmenter la masse musculaire et diminuer le taux de dégradation des protéines musculaires.
La vitamine D augmente également la taille et la quantité des types de fibres musculaires ainsi que leur relation avec le sport (contraction rapide).
Vitamine D : Propriétés et Bienfaits, A quoi ça sert...
Les associations entre la performance physique maximale et la saison estivale sont assez significatives, même lorsque la condition physique est constante. De nombreux records ont été battus lors des championnats d'été et de nombreux athlètes atteignent leur meilleure forme pendant la saison estivale.
Ce fait n'est pas étayé par des preuves scientifiques significatives, mais cela pourrait expliquer l'importance d'avoir de bons niveaux de vitamine D pour améliorer les performances sportives. De plus, certaines études ont révélé une réduction des performances sportives qui commence lorsque les niveaux de vitamine D diminuent (au début de l’automne). De nombreuses études, notamment dans la littérature allemande des années 1950, démontrent que la lumière ultraviolette productrice de vitamine D améliore les performances sportives.
Par ailleurs, une littérature abondante et plus actuelle indique que les performances physiques et sportives sont saisonnières. Elles atteignent un maximum lorsque les taux de vitamine D sont élevés, mais diminuent lorsque ces taux diminuent.
Conclusions
La vitamine D peut améliorer les performances sportives des athlètes présentant une carence en vitamine D, car elle prévient la perte de masse musculaire et osseuse, améliore la force et la puissance musculaires et diminue le risque de chutes et de fractures de stress.
