Auch Sie, Ihr Ziel ist es, Effizienz bei Ihrem Pedaling zu erlangen, um Sie weniger zu erledigen und längere Strecken zu reisen? Hier sind einige goldene Regeln, um dorthin zu gelangen!
Ratschläge Nr. 1: Passen Sie Ihr Fahrrad an
Der Sattel
« Ein im Sattel verletzter Radfahrer ist ein im Kopf verletzter Soldat. (Theoretisches und praktisches Radfahren, L. Baudry de Saunier) Oft vergessen, es ist ein wesentlicher erster Schritt, um effektiver zu treten. Um Kraft zu entwickeln, passen Sie Ihren Sattel so an, dass Ihre Beine fast angespannt sind, wenn Sie am niedrigsten der Pedale sind. Messen Sie für Matheux Ihre Schritthöhe und multiplizieren Sie ihn dann mit 0,885. Das erhaltene Ergebnis entspricht dem Abstand zwischen der Mitte des Sattels und der Achse der Kurbel. Wenn die Höhe Ihres Sattels geeignet ist, ist es auch unerlässlich, Ihren Pool gut zu reparieren und sich zu melden.
Keile und Kurbeln
Denken Sie auch daran, Ihre Halten anzupassen: Die Unterstützung Ihrer Füße sollte im Vergleich zu den Achsen der Pedale in guten Achsen positioniert werden. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kurbeln an Ihre Größe und die Länge Ihrer Beine anpassen. Je länger diese Kurbeln sein werden, desto mehr werden Sie in Pedalschlägen Kraft entwickeln. Die Länge der Kurbeln kann jedoch eine schlechte Seite haben. Das Drehen der Pedale wird jedoch komplizierter sein, insbesondere während einer großen Pedaling -Frequenz.
https://www.alltricks.fr/surl/position
Ratschläge Nr. 2: Positionieren Sie Ihren Fuß gut
Effektives Pedaling durchläuft auch die richtige Positionierung des Fußes, einerseits in Ihren Schuhen, andererseits auf den Pedalen. In der Tat sollten Ihre Füße in Ihren Schuhen gut mit geeigneten Sohlen in Ihren Schuhen eingeklemmt sein. Dann müssen Sie nur die Vorderseite jedes Fußes auf dem Pedal positionieren. Wir geben häufig die folgenden Überprüfungsmittel an: Ihr erster Mittelfußmarkel muss mit der Achse des Pedals ausgerichtet sein und Ihr Knie muss vertikal mit der Fußspitze ausgerichtet sein.
Eine gute Position Ihres Fußes ermöglicht es Ihnen, die Chancen auf Ihre Seite zu setzen, um während des Pedaling -Zyklus nicht den Fuß auszuziehen und so dass die Kraft, die Sie auf die Pedale auftragen, perfekt zentriert ist.
Quelle: https://www.rideshimano.com/france/fr/compomment-choisir-cale-spd-velo/
Beratung Nr. 3: Pedal -Runde
Hier ist eine goldene Regel: Um das Schlagen so weit wie möglich zu vermeiden, um kontinuierliches Pedal zu bevorzugen. Zwei Bilder sind regelmäßig autorisiert: Für einige ist es notwendig, "rund" zu "pedal", während andere das Bild von zwei Halbkreisen verwenden, eine entspricht dem Druck des rechten Beins, der andere in einem zweiten Schritt zum Druck des linken Beins entspricht .
Unabhängig vom gewählten Bild ist die Idee relativ einfach: Sie müssen versuchen, eine flüssige und vollständige Rotation mit einer homogenen Kraft in beiden Beinen durchzuführen. Kleiner Tipp: Ihre Ferse muss immer über dem Pedal liegen.
Beratung Nr. 4: Verfolgen Sie einen zufriedenstellenden Rhythmus
Im Gegensatz zu dem, was man denken könnte, ist das beste Pedaling eine schnelle Pedale. Ihr Ziel: einen Rhythmus von 90 Runden (Pedal) pro Minute auf dem Gericht zu haben, etwa 60 Runden pro Minute in einem langen Aufstieg. Ohne ein bestimmtes Messgerät mit Pedaling -Rhythmus können Sie Ihren Rhythmus über 15 Sekunden lang zählen und die Zahl mit 4. Sie verstanden haben. Sie haben verstanden, dass die großen Marken daher nicht wesentlich sind.
Beratung Nr. 5: Verstehen Sie die verschiedenen Pedaling -Zyklen
Diese Phase kann auf Papier die einfachste sein, aber das Treten auf Ihrer Maschine ist nicht unbedingt so einfach. Diese Phase wird in vier Phasen unterteilt. Zunächst sollten Sie wissen, dass die Verwendung des zweiten Beins gleichzeitig mit dem ersten Erleichterung des Drucks ermöglicht. Die Bemühungen werden zwischen den beiden Beinen geteilt und daher langfristig wirtschaftlicher für Sie.
Phase 1: Die Push -Phase
Erster Schritt des Zyklus üben Sie Druck auf das Pedal aus und drücken hauptsächlich nach unten. Ihr Fuß, horizontal am Start des Stoßs, wird sich bis zum Ende der Phase leicht vorwärts verbeugen.
Phase 2: Die niedrige Übergangsphase
Diese Phase ist die Phase, die den Übergang zwischen Push und Traktion sicherstellt. Du bringst deinen Fuß auf niedrige Stellung. Der Druck ist von vorne und hinten. Dieser niedrig -ausstehende Moment ist eine schwierige Achse, um zu arbeiten, spart jedoch die Effizienz. Im Gegensatz zu dem, was viele Menschen denken, ist diese Phase keine Ruhephase!
Phase 3: Die Höhenphase
Diese Erhebungsphase fordert hauptsächlich die Wadenmuskeln an. Um die Pedaling -Leistung zu maximieren, versuchen Sie, das Pedal nach oben zu schießen. In den Anstiegen können Sie beispielsweise eine bestimmte Kraft erzeugen, die für die anderen Phasen verwendet wird. Die Bewegung des Ziehens des Pedals mit dem ersten Bein verbessert die entwickelte Kraft erheblich, indem die Wirksamkeit des Drucks des anderen Beins ermöglicht wird. Um Ihre Technik zu verbessern, haben Sie einen Vorteil bei der Aufrechterhaltung der in dieser Phase festgestellten Ferse. In der Tat ist die Ferse notiert, die Bewegung beinhaltet weniger Muskeln, was Energie spart.
Phase 4: Die hohe Übergangsphase
Letzte Phase des Zyklus, die des hohen Übergangs. Um diese letzte Phase zu optimieren, müssen Sie Ihren Fuß nach vorne schieben, sobald Sie oben auf dem Kurbel angekommen sind. Die leicht erhöhte Ferse bietet im zweiten Teil der Bewegung eine bessere Stärke. Sie müssen sich auch darauf vorbereiten, die Ferse zu senken, sobald Sie in der Push -Phase ankommen.
Um die Leistung Ihres Pedals zu verbessern und gleichzeitig Ihre Energie maximal zu halten, müssen Sie "rund". Je synchronisierter Sie sein werden, desto besser sind Ihre Ergebnisse ...
Alles, was Sie tun müssen, ist regelmäßig und intensiv zu üben, um Ihre Pedaling -Technik, die Flexibilität Ihres Knöchels und Ihre Koordination zu verbessern.
Sportlich,
Paul des Cyclopro -Teams.
