Die Übung zum Haustrainer hat mehrere Vorteile. Es ermöglicht es Ihnen, in Innenräumen zu trainieren, ideal durch kalte Zeiten des Augenblicks. Entdecken Sie also 7 Übungen, die Sie auf dem Heimtrainer leicht machen können.
Die Geschwindigkeit
Vor allem bietet Home-Trainer Ihnen das Privileg, abhängig von den Themen und Teilen, die Sie arbeiten möchten, mehrere Übungen durchzuführen. Die Vélocity ist eines der wesentlichen Grundlagen während der Vorbereitungsstufe. Sie haben dann die Wahl zwischen kurzen Übungen (20 Minuten) oder langen Übungen (ca. 55 Minuten).
Die Stärke
Dies ist ideal, um Ihre Kraft so weit wie möglich zu entwickeln. Die Kraft ist in zwei bis fünf Sätze von 5 Minuten unterteilt, wodurch Ihr Gesäß ziemlich niedrig bleibt. Bevor Sie jedoch mit der Ausübung der Kraft beginnen, nehmen Sie sich die Zeit, sich 10 bis 15 Minuten lang aufzuwärmen. Mit dem Unijambist können Sie effektiv an Ihrer Pedaling -Technik arbeiten. Es enthält im Allgemeinen 4 -mal 2 bis 3 Serien von wiederholten Übungen. Jede Übung muss durch eine 5 -minütige Pause abwechseln.
Land
Mit dieser Übung können Sie an Ihrer Ausdauer an einem praktischen und effizienten Gerät arbeiten. Um es zu üben, rollen Sie einfach häufig und regelmäßig, indem Sie einem anhaltenden Tempo folgen. Das Land dauert höchstens eine Stunde, einschließlich der Erwärmungszeit und der Pause.
Erholung
Dies kann das ganze Jahr über geschehen. Nehmen Sie dazu Ihren Heimtrainer heraus und drehen Sie dann 30 Minuten lang Ihre Beine. Die Genesung ist ideal, wenn Sie nur wenig Zeit vor sich haben, wenn Sie nach einer Reihe von Trainings- oder Radfahren Ihre Beine bearbeiten möchten.
Der Sprint
Mit Sprint können Sie es in eine Gruppenreise integrieren. Machen Sie nach einem guten warmen UP einen Sprint von 10 bis 20 Sekunden vor der Erholung von 2 bis 5 Minuten und setzen Sie die gleiche Übung fort. Der Sprint hat ungefähr 40 bis 60 Minuten.
Die Aufteilung
Er arbeitete ungefähr 8 Wochen vor dem Wettbewerb. Das Prinzip besteht darin, intensive Trainingsserien und die der Genesung alternativ zu wechseln. Beginnen Sie nach dem warmen -up mit einer 26 -min -Serie mit einer 10 -minütigen Pause. Die Dauer der Anstrengung und Wiederherstellung kann nach Ansicht geändert werden.
Die anaerobe Schwelle
Diese Übung wird verwendet, um Intensitäten zu reproduzieren, die denen von Rassen ähneln. Es kann daher während der Vorbereitungsphase und inmitten der Saison durchgeführt werden. Es ist in 3 oder 4 Sätze mit jeweils 5 Minuten in einer Zeit der Ruhe von 10 Minuten unterteilt. Die Dauer einer Übung kann jedoch um 10 Minuten verlängert werden.
Egal, ob es sich um Sprint, Ausdauer, Split oder andere handelt, die 7 Übungen, die auf der Straße auch auf der Straße durchgeführt werden können.
an Ihre Heimtrainer,
Sportlich,
Joris.
