Der Sommer erschien offiziell vor einer guten Woche und die Temperaturen in den letzten Tagen haben es gut erinnert. Es gibt dann eine Frage für die vielen Radfahrer, die in dieser Sommerzeit ausgehen wollten. Wie man diese Ausflüge unter hohen Temperaturen verwaltet?
Beratung Nr. 1: Hydrat gut
Offensichtlich ist gut mit Feuchtigkeit versorgt, ist keine Überraschung, aber dies ist für den Fall einer Hitzewelle unerlässlich! Sie müssen wissen, dass eine Dehydration von 1% einen Stromverlust des Fahrrads verursacht ... und alles, was mit der Flüssigkeitszufuhr zu tun hat, beginnt vor Ihrem Training am Fahrrad. Es ist ratsam, vor dem Ausgang zwischen 40 cl und 60 Cl frisches Wasser zu trinken. Denken Sie während Ihres Trainings unter der Sonne daran, alle 15 Minuten eine Menge von 3 bis 4 Schlucken zu trinken.
https://fr.freepik.com/photos-premium/silhouette-du-cycliste-velo-route-au-coucher-du-soleil_2648738.htm
Tipp N ° 2: Salz zu Ihren Dosen hinzufügen
Wenn Sie schwitzen, verlieren Sie Wasser, aber auch Salz (unter anderem). Um die Wirkung der Wärme zu begrenzen, können Sie Ihrem Wasser Mineralsalze hinzufügen. Durch die Durchführung dieser Aktion werden Sie den Verlust von Mineralsalzen einschränken und daher den heißen Schlag während Ihres Ausflugs einschränken. Fügen Sie für einen Liter Wasser 1,2 g Salz hinzu (eine Prise Salz ist für eine Dose von 600 Millilitern erforderlich). Wenn Sie sich für ein Energiegetränk entschieden haben, orientieren Sie sich ein Getränk, das reich an Natrium ist.
https://www.strava.com/clubs/114846
Tipp N ° 3: Nieselregen
Es ist ein Bild, das jedes Jahr Liebhaber der Tour de France sehen. Radfahrer, die während der wunderschönen Stadien des Juli ihre Köpfe, Nacken und Beine streuen. In der Tat sind bestimmte Bereiche des Körpers Bereiche, in denen der thermische Austausch wichtig sind, beginnend mit dem Hals oder der Stirn! Zusätzlich zu den Dosen können Sie auf einen Schwamm wetten, den Sie regelmäßig gießen, bevor Sie es zwischen Ihrem Hals und Ihrem Trikot zurückbekommen. Eine andere Möglichkeit, wegzukommen, ohne unbedingt umzuhalten, die Kappe. Nehmen Sie eine feuchte Mütze mit und legen Sie sie unter Ihren Helm.
Tipp N ° 4: Wählen Sie Ihre Zeit
Die Ausflüge auf dem Fahrrad schließen sich allen Aktivitäten an, die im Sommer im Freien durchgeführt werden, wie zum Beispiel zum Strand. Vermeiden Sie die Stunden, wenn die Sonne zwischen 13 Uhr und 16 Uhr auf die Sonne schlägt. Das praktischste an diesen schönen Tagen und am Morgen, wenn die Temperaturen immer noch sehr angenehm sind. Neben dem Vermeiden eines heißen Schlags können Sie Ihren Tag mit einer sportlichen/positiven Note angreifen.
Beratung Nr. 5: Verlangsamen Sie den Rhythmus
Zögern Sie nicht, in einem ruhigeren Tempo auszugehen. Wenn Sie versuchen, Ihre Zeiten bei heißem Wetter zu verbessern, können Sie sich sehr schnell in die Rot stellen. Vermeiden Sie es auch zu lange Ausflügen und zögern Sie nicht, während Ihrer Reise Pausen einzulegen. Ein weiteres Element, das Sie während Ihres Trainings im Sommer berücksichtigen sollten, bevorzugen die Routen, auf denen der Schatten hauptsächlich vorhanden ist. Auf langen Straßen ohne Bäume zu bleiben, die von Feldern umgeben sind, ist offensichtlich zu vermeiden.
Tipp N ° 6: Entscheiden Sie sich für helle Farben
Letzter Rat, um nicht der Hitzewelle zu unterziehen, betrifft es Ihr Outfit. Vermeiden Sie so viel wie möglich und vor allem ein schwarzes Outfit. Diese Farbe zieht Wärme an und verwendet Sie viel schneller als beispielsweise klare Kleidung! Letztere haben die Vorteile, über die Strahlung der Sonne nachzudenken. Denken Sie auch daran, mit Ihrer Sonnenbrille zu nehmen, um Ihre Augen mit den Reflexionen der Sonne nicht zu beschädigen.
Finden Sie hier alle unsere Sommeroutfits
Sie sind also bereit, diesen Sommer viele Fahrradausflüge vorzubereiten und den gefährlichen "heißen Schlag" so weit wie möglich zu vermeiden. Seien Sie vorsichtig auf Sie und gehen Sie im Falle eines Zweifels oder bei Vergessenheit wie Wasserdosen nicht das geringste Risiko ein!
Sportlich,
Paul des Cyclopro -Teams.
