Seit der ersten Einschränkung, die Verkäufe von Heimtrainern, sind Sie möglicherweise bereits erhalten. Es wird auch als stationäres Fahrrad bezeichnet und bietet Ihnen eine ideale Lösung, wenn die Wetterbedingungen Sie ermutigen, warm zu bleiben. Hier ist unser Rat des Tages für Ihre Indoor -Sitzungen.
1/ rollen bequem
Unabhängig von Ihrem Modell wird es aus Gründen der Hygiene und Stabilität nicht empfohlen, Ihre Maschine auf den Boden zu setzen. Die grundlegendste Lösung besteht darin, ein Schwammhandtuch unter den Heimtrainer zu setzen, um den durch Ihr Training erzeugten Schweiß aufzunehmen. Das Beste wird jedoch sein, sich auf einen Fitnessteppich zu setzen, es hat den Vorteil, Ihr Gerät einzuhalten. Ein weiterer Tipp, Sie können einen Kletter- oder Frontradhalter separat kaufen. Die Nützlichkeit dieser beiden Geräte besteht darin, Sie während eines Sprint oder einer Küstensimulation gut zu halten. Der Anstieg Ihrer Gabel hilft Ihnen dabei, die Höhe zu erreichen.
Wenn Sie sich für den Teppich entscheiden, verhindert nichts, dass Sie ein Handtuch unter den Pedalen hinzufügen, wo die Schweißtropfen am meisten abgelagert werden. Und eines ist sicher, als ein Stationär werden Sie schwitzen! Halten Sie ein weiteres Handtuch zur Hand (auf dem Kleiderbügel ist es perfekt), um Ihr Gesicht und Ihre Arme regelmäßig zu bezahlen. Fügen Sie einen Fan hinzu und Sie haben die Gewinnerkombination.
2/ Achten Sie auf das Verlangen
Für eine effektive Bewegung sollten Sie die Ernährung nicht vernachlässigen. Das Auftanken ist wesentlich, das Verlangen, es ist die Essenz des Radfahrers! Auch wenn Sie daran denken, Ihre Wasserflasche zu nehmen, um Sport zu treiben, reicht es nicht aus. Das im örtliche Supermarkt gekaufte Energy Drink vergessen wir. Sie brauchen einen echten magischen Trank, als wären Sie ein professioneller Läufer. Ihr Behälter muss Ihnen nicht druiden sein, um die Geheimnisse zu kennen. Eine Magnesium- und Kaliumaufnahme ist niemals überflüssig. Einige Marken enthalten Vitamine (einschließlich C) in diesen feuchtigkeitsspendenden Getränken.
Solide Seite, verlassen Sie sich auf das Dikton der Läufer: die Banane, die Früchte, die hilft. Planen Sie abgesehen von dieser Frucht, die Sie vor dem Einstieg auf Ihr Fahrrad konsumieren können, mindestens eine Bar. Bitte beachten Sie, dass es einige Arten von Snacks gibt. Sehen Sie sich die Verpackung an, die deutlich anzeigen sollten, ob das Produkt vor, während oder nach dem Training verwendet werden soll. Vor oder danach werden wir einen Proteinbalken bevorzugen. Während der Bemühungen ist ein mit Glukose und Vitaminen angereicherter Müsli -Balken ein sehr gutes Gut.
Abhängig von der Dauer und Intensität Ihrer Sitzung können Sie außerdem einen Frost bereitstellen. Achten Sie auf die Komposition, sie muss Ihnen das Maltodextrin mit einer schnellen Assimilation zur Verfügung stellen. Einige Röhrchen enthalten zusätzlich zu Koffein, sogar Taurin, dies wird als Boost -Effekt bezeichnet.
3/ bleiben in Verbindung.
Um Ihre Sitzungen mehr Spaß zu machen, haben sich digitale Plattformen entwickelt. Das Ziel ist es, eine Outdoor -Steckdose fast perfekt zu simulieren. Um dieser neuen Technologie gerecht zu werden, denken Sie daran, in der Nähe eines Netzteils einzurichten und Ihren Computer, Ihr Tablet oder Ihren Smartphone zu unterstützen.
Wenn Sie wie ich gerne in Musik fahren, vergessen Sie die Kopfhörer. Für Ihren Komfort empfehle ich die Nomad -Lautsprecher. Industrielle haben für uns besonders erfolgreiche Bluetooth -Produkte geschaffen. Einige Modelle rutschen in eine hintere Tasche, andere können sich auf den Kleiderbügel setzen. Die Qualität des Klangs und die Kraft sind atemberaubend geworden. Ein wasserdichtes Produkt wird dringend empfohlen.
4/ nach Sitzung
Sie können Ihre Beine weiter drehen, um Milchsäure zu beseitigen, aber denken Sie daran, keine Resistenz mehr zu erhalten. Obwohl Sie hydratisiert sind, vernachlässigen Sie die Stretch -Sitzung nicht, aber die Wiederherstellung ist nur besser. Und natürlich muss es vor der Dusche erforderlich sein, Ihr Fahrrad zu reinigen, indem Sie auf den Oberflächen bestehen, die Transpiration Tropfen erhalten haben.
