Sportprestaties kunnen door vele factoren worden beïnvloed, waaronder genetische en omgevingsfactoren. De afgelopen jaren heeft de vitamine D Er is voorgesteld als een factor die de prestaties beperkt als er sprake is van een tekort, en als een factor die de sportprestaties verbetert als deze in overvloed aanwezig is.
Vitamine D-tekort treft atleten
Een tekort aan vitamine D leidt tot schade aan het bewegingsapparaat, wat kan leiden tot een verhoogde kans op blessures, zoals stressfracturen en spierblessures. En het kan ook cruciale trainingsparameters beïnvloeden, zoals de kwaliteit van de training, maar ook de frequentie en duur van blessures of ziekten, en dus de sportprestaties beïnvloeden.
Vitamine D-tekort kan tot bepaalde gezondheidsproblemen leiden, omdat deze vitamine een belangrijke rol speelt bij de gezondheid van de botten, het immuunsysteem en de fysieke prestaties.
Vitamine D wordt al lang in verband gebracht met spierzwakte, en de laatste jaren is dit onderzocht en er zijn aanwijzingen uit verschillende bronnen dat vitamine D-tekort in verband wordt gebracht met een suboptimale spierfunctie.
Gevaar voor letsel door vitamine D-tekort
Osteomalacie is een syndroom dat wordt gekenmerkt door verzachting van de botten als gevolg van het verlies van kalkzouten en wordt veroorzaakt door een tekort aan vitamine D. Dit tekort wordt daarom in verband gebracht met een verandering in het botmetabolisme.
Calcium, vitamine D en botmineraaldichtheid
Naast het effect op de botten is vitamine D-tekort echter ook in verband gebracht met myopathie, die tot uiting komt in spierzwakte en pijn, vooral in de onderste ledematen, wat leidt tot een verhoogd risico op vallen en dus tot de ontwikkeling van fracturen.
Myopathie geassocieerd met osteomalacie als gevolg van vitamine D-tekort wordt al vele jaren erkend en manifesteert zich als spierzwakte. Het veroorzaakt ook loopstoornissen met meer slingeren van het lichaam, moeite met opstaan uit stoelen of bedden en traplopen. Behandeling met calcium en vitamine D is in verband gebracht met verhoogde spierkracht, minder vallen en een verminderd risico op fracturen.
Vitamine D om de sportprestaties te verbeteren
Sommige onderzoeken hebben een verbeterde spierkracht aangetoond bij vitamine D-suppletie of bij een overvloed aan vitamine D. Dit leidt dus ook tot een verbetering van de sportprestaties. Daarnaast verbetert het voorkomen van blessures, in dit geval spier- en botblessures, ook de prestaties, omdat het krijgen van een blessure leidt tot prestatievermindering doordat je niet normaal kunt trainen.
Vitamine D en blootstelling aan de zon
Bij de meeste diëten is er sprake van een tekort aan de hoeveelheid ingenomen vitamine D. Verschillende factoren beïnvloeden deze blootstelling, zoals breedtegraad, seizoen, tijdstip, melaninegehalte, gebruik van zonnebrandcrème, leeftijd en hoe kleding op het lichaam past.
Vitamine D wordt meer aangemaakt door blootstelling aan de zon dan door voeding
In sommige onderzoeken is echter waargenomen dat ondanks hoge blootstelling aan de zon, vooral in de meest blootgestelde landen, een vitamine D-tekort is geconstateerd, waardoor we niet altijd een optimaal vitamine D-gehalte hebben als we worden blootgesteld aan de zon. Een goed alternatief is daarom vitamine D-suppletie.
Vitamine D om de spiermassa te vergroten
Vitamine D-tekort kan de synthese van spiereiwitten beïnvloeden. Daarom kan worden waargenomen dat het effect op spierweefsel is dat het de anabolisme van spiereiwitten kan verbeteren, de spiermassa kan vergroten en de snelheid van de afbraak van spiereiwitten kan verminderen.
vitamine D Ook vergroot de grootte en hoeveelheid spiervezeltypes evenals hun relatie met sport (snelle contractie).
Vitamine D: Eigenschappen en voordelen, Waar wordt het voor gebruikt...
De verbanden tussen piekprestaties en het zomerseizoen zijn behoorlijk significant, zelfs als de conditie consistent is. Veel records zijn verbroken op de zomerkampioenschappen en veel atleten bereiken hun beste vorm tijdens het zomerseizoen.
Dit feit wordt niet ondersteund door significant wetenschappelijk bewijs, maar het zou het belang van goede vitamine D-niveaus kunnen verklaren om de atletische prestaties te verbeteren. Daarnaast hebben sommige studies een afname van de atletische prestaties gevonden die begint wanneer vitamine D-niveaus dalen (in het vroege najaar). Talrijke studies, vooral in de Duitse literatuur uit de jaren 50, tonen aan dat ultraviolet licht dat vitamine D produceert de atletische prestaties verbetert.
Daarnaast is er een grote en actuelere literatuur die aangeeft dat fysieke en atletische prestaties seizoensgebonden zijn. Ze pieken wanneer vitamine D-waarden hoog zijn, maar dalen wanneer vitamine D-niveaus dalen.
Conclusies
Vitamine D kan de atletische prestaties verbeteren bij atleten met vitamine D-tekort omdat het verlies van spier- en botmassa voorkomt, spierkracht en kracht verbetert, en het risico op vallen en stressfracturen vermindert.%
