Trainen op een hometrainer heeft verschillende voordelen. Hiermee kun je binnen trainen, ideaal voor het huidige koude weer. Ontdek daarom 7 oefeningen die je eenvoudig op de Hometrainer kunt uitvoeren.
Snelheid
Bovenal biedt de hometrainer u het voorrecht om meerdere oefeningen uit te voeren, afhankelijk van de thema's en onderdelen waaraan u wilt werken. Snelheid is een van de essentiële zaken tijdens de voorbereidingsfase. Je hebt dan de keuze tussen korte oefeningen (20 minuten) of lange oefeningen (ongeveer 55 minuten).
De kracht
Dit is ideaal om je kracht zoveel mogelijk te ontwikkelen. De kracht wordt verdeeld in twee tot vijf sets van 5 minuten, waarbij je bilspieren redelijk laag blijven. Neem echter voordat u met de krachtoefening begint de tijd om 10 tot 15 minuten op te warmen. Met de eenbenige rijder kunt u effectief aan uw traptechniek werken. Het omvat over het algemeen 2 tot 3 reeksen oefeningen die 4 keer worden herhaald. Elke oefening moet worden afgewisseld met een pauze van 5 minuten.
Land
Met deze oefening kun je op een praktisch en effectief apparaat aan je uithoudingsvermogen werken. Om dit te oefenen, rijdt u eenvoudigweg regelmatig en regelmatig in een aanhoudend tempo. De sessie duurt maximaal een uur, inclusief opwarmtijd en pauze.
Herstel
Dit kan het hele jaar door. Om dit te doen, haalt u uw hometrainer tevoorschijn en draait u uw benen gedurende 30 minuten. Herstel is ideaal als je weinig tijd over hebt en de dag na een reeks trainingen of wielerwedstrijden aan je benen wilt werken.
De sprint
Met Sprinten kun je het integreren in een groepsreis. Dus na een goede warming-up sprint je 10 tot 20 seconden voordat je 2 tot 5 minuten herstelt en dezelfde oefening herhaalt. De sprint duurt ongeveer 40-60 minuten.
De splitsing
Er wordt ongeveer 8 weken voor de wedstrijd aan gewerkt. Het principe bestaat uit afwisselende reeksen van intensieve oefeningen en reeksen van herstel. Na de warming-up begin je met 2 sets van 6 minuten afgewisseld met een pauze van 10 minuten. De duur van de inspanning en het herstel kan naar eigen inzicht worden aangepast.
De anaërobe drempel
Deze oefening wordt gebruikt om intensiteiten te reproduceren die vergelijkbaar zijn met die van races. Het kan dus tijdens de voorbereidingsfase en in het hoogseizoen. Het is verdeeld in 3 of 4 series van elk 5 minuten, afgewisseld met een rustige periode van 10 minuten. De duur van een oefening kan echter met 10 minuten worden verlengd.
Of het nu gaat om sprinten, duurtraining, intervaltraining of andere, de 7 oefeningen die je op de Home Trainer kunt doen, kun je ook onderweg doen.
naar uw HOME-TRAINER,
Sportief,
Joris.
