Wat uw leeftijd ook is, u kunt vooruitgang boeken door te fietsen, ongeacht hoe vaak u het doet en hoe lang. Ik zal u hier echter wat advies geven op basis van uw profiel en uw gewoonten om uw uitstapjes aangenamer en winstgevender te maken.
Is frequentie belangrijk?
Natuurlijk is de frequentie zelfs een van de essentiële parameters als het om sport in het algemeen gaat.
Om de oefeningen consistent te laten zijn, moet je tijdens het oefenen een goed gedefinieerde snelheid kiezen. Het is dus raadzaam om minimaal één keer per week te fietsen. Hierdoor kunt u een goede fysieke conditie behouden. Nu is het aan jou om de afstand te berekenen die je wilt afleggen, het is meer een persoonlijke keuze. Voor sommigen is 150 km kunnen afleggen kinderspel, voor anderen zal het moeilijker zijn, maar je moet alleen op je eigen tempo en uithoudingsvermogen vertrouwen. Een goede 30 of 40 km per week afleggen zou al voordelig voor u zijn. Het meest ideaal is om 2 tot 3 keer per week te oefenen, regen, wind of sneeuw! We gaan niet liegen, de ideale omstandigheden om optimaal van een fietstocht te genieten zijn een heldere hemel en een temperatuur rond de 18 tot 25 graden.
En met welke snelheid?
Als u een gemiddelde snelheid van 15 tot 25 km/u aanhoudt, kunt u aanzienlijk veel energie verbruiken. Voor de sportievere en gewende regelmatige uitstapjes ligt de aanbevolen snelheid rond de 25 en 30 km/u. Voor niet-sporters zit je zeker rond de gemiddelde snelheid van 20. Het aanhouden van deze snelheid tijdens de wedstrijd of training zou een essentiële manier zijn om nog meer energieverbruik te genereren. Op de een of andere manier verdient het nog steeds de voorkeur om op een vlakke baan sneller dan 15 km/u te rijden om van het fietsen te kunnen profiteren. Iedereen kan het, maar je moet ook consistent zijn met je frequentie, om een goed gedefinieerd ritme aan te houden.
Sportief,
Joris.
