De positie die "danser" wordt genoemd, bestaat uit het opstaan om te trappen, met uw billen van het zadel.
Afwisselend met de zithouding kan deze techniek voor meerdere zaken zeer nuttig zijn.
Hier zullen we wat advies zien van Thibault Richard - sportcoach die al 10 jaar gespecialiseerd is in wielrennen.
Waarom danser worden?
Als we als danser staan, staan we op de pedalen, met onze billen van het zadel. We hebben daardoor maar 4 steunpunten in plaats van 5, waarbij de billen niet meer op het zadel zitten.
Deze positie is erg praktisch voor beklimmingen, herstarts en sprints.
Aan de andere kant is het qua energie veel duurder.
De meest voorkomende fouten bij dansen
Over het algemeen hebben veel fietsers de neiging om alleen maar op hun pedalen te drukken, ook al is er een echte techniek die gebruikt kan worden om efficiënter te zijn.
Je moet je tijdens het trappen ‘goed inpakken’.
Heb je deze term ooit gehoord?
Dit betekent dat u het pedaal tijdens de verschillende fasen van het trappen moet begeleiden. (push, lage transitie, pull en hoge transitie).
Met klikpedalen kunnen de tractie- en overgangsfasen worden geoptimaliseerd door aan het pedaal te trekken bij het optillen van de voet en dit vervolgens te volgen terwijl u de hiel omhoog houdt voordat u het pedaal opnieuw indrukt.
Door uw enkels als scharnierpennen te gebruiken, bespaart u tijd en verhoogt u de efficiëntie.
Vergeet niet uw bovenlichaam (buikspieren/onderrug) te trainen om maximale kracht over te brengen.
De danser om bepaalde spieren te ontlasten
In zittende positie zijn de quadriceps en de gluteus maximus de spieren die voornamelijk worden gebruikt. Terwijl ze bij een danser veel minder ingrijpen en onder andere de iliopsoas-spieren het overnemen, waardoor je de quadriceps en gluteus maximus kunt herstellen.
Je hebt dus begrepen dat het niet voor niets ons lichaam is
wil dat we afwisselen tussen dans- en zitposities.
Dit is een zeer goede manier, vooral tijdens lange beklimmingen, om het werk tussen de verschillende spieren te verdelen.
De perfecte momenten om danser te worden
Op lange beklimmingen om het tempo op te voeren.
Als je op redelijk vlakke parkoersen en als je met het grote kettingblad kleine hobbels van een paar honderd meter ziet aankomen, plaats dan in plaats van de kettingbladen te wisselen nog een paar tanden aan de achterkant en rijd als een danser naar de top.
Meer energie verbruikt, maar ook meer snelheid!
En de positie van de handen in dit alles?
Als danser moeten je handen idealiter ofwel op het stuur (bovenkant van de remhendels) ofwel in de holte van het stuur liggen tijdens herstarts en sprints. Je wint aan stabiliteit en wendbaarheid.
Hoe kun je beter worden als danser?
Je zult moeten werken aan de verschillende fases van het trappen.
Om de beweging correct te visualiseren, oefent u eerst met grote opwaartse bewegingen. Bij 50 of 60 rotaties van de cranks/minuut zul je een gemakkelijkere coördinatie hebben. Dan kun je met hogere trapfrequenties en flexibelere ontwikkelingen werken.
Bron: http://www.entrainement-cyclisme.com/blog/pedaler-en-danseuse.html
Met dank aan Thibault RICHARD.
