De zomer heeft ruim een week geleden officieel zijn intrede gedaan en de temperaturen van de afgelopen dagen zijn daar een goede herinnering aan. Voor de vele fietsers die van plan zijn om er deze zomer op uit te gaan, rijst dan de vraag: hoe gaan ze om met deze uitstapjes bij hoge temperaturen?
Tip #1: Hydrateer goed
Jezelf goed hydrateren is uiteraard geen verrassing, maar wel essentieel als je tijdens een hittegolf naar buiten gaat! Je moet weten dat 1% uitdroging 10% vermogensverlies op de fiets veroorzaakt... En alles wat met hydratatie te maken heeft, begint vóór je training op de fiets. Het wordt aanbevolen om tussen de 40 cl en 60 cl vers water te drinken voordat u naar buiten gaat (20 minuten ervoor). Vergeet niet om tijdens uw training in de zon elke 15 minuten 3 tot 4 slokjes te drinken.
https://fr.freepik.com/photos-premium/silhouette-du-cycliste-velo-route-au-coucher-du-soleil_2648738.htm
Tip #2: Voeg zout toe aan uw containers
Als je zweet, verlies je water, maar ook zout (onder andere). Om de werking van warmte te beperken, kunt u minerale zouten aan uw water toevoegen. Door deze actie uit te voeren beperkt u het verlies aan minerale zouten en beperkt u dus de zonnesteek tijdens uw uitje. Voeg voor één liter water 1,2 g zout toe (voor een blik van 600 milliliter is een snufje zout nodig). Als je hebt gekozen voor een energiedrank, kies dan voor een drankje dat rijk is aan natrium.
https://www.strava.com/clubs/114846
Tip #3: Geef jezelf water
Het is een beeld dat fans van de Tour de France elk jaar zien. Wielrenners die hun hoofd, nek en benen afspuiten tijdens de mooie etappes van juli. Bepaalde delen van het lichaam zijn inderdaad gebieden waar de thermische uitwisseling aanzienlijk is, te beginnen met de nek of zelfs het voorhoofd! Naast de flesjes kun je een spons gebruiken die je regelmatig water geeft, voordat je hem tussen je nek en je bikinilijn klemt. Een andere manier om jezelf te besproeien zonder noodzakelijkerwijs in de weg te zitten, is een dop. Neem een natte pet mee en plaats deze onder uw helm.
Tip #4: Kies je tijd
Fietsuitstapjes sluiten aan bij alle activiteiten die in de zomer buiten worden gedaan, zoals naar het strand gaan. Vermijd momenten waarop de zon op de zon schijnt, tussen 13.00 uur en 13.00 uur. en 16.00 uur Het meest praktisch tijdens deze mooie dagen is om in de ochtend te vertrekken, wanneer de temperaturen nog zeer aangenaam zijn. Naast dat je een hitteberoerte vermijdt, kun je je dag ook met een sportieve/positieve noot beginnen.
Tip #5: Verlaag het tempo
Aarzel niet om in een rustiger tempo op pad te gaan. Door te proberen je tijden te verbeteren bij zeer warm weer, loop je het risico dat je snel in het rood komt te staan. Vermijd ook te lange uitstapjes en aarzel niet om tijdens uw reis pauzes te nemen. Een ander element waarmee u rekening moet houden tijdens uw training in de zomer: geef de voorkeur aan banen waar de schaduw voornamelijk aanwezig is. Logeren op lange boomloze wegen, omringd door velden, is uiteraard te vermijden.
Tip #6: Kies voor felle kleuren
Laatste advies om te voorkomen dat je last krijgt van de hittegolf, het gaat om je outfit. Vermijd nauwsluitende outfits zoveel mogelijk en vooral zwarte outfits. Deze kleur trekt warmte aan en zal je veel sneller verslijten dan bijvoorbeeld lichtgekleurde kleding! Deze hebben het voordeel dat ze de straling van de zon reflecteren. Vergeet ook niet om een zonnebril mee te nemen, zodat u uw ogen niet beschadigt door de reflecties van de zon.
Vind hier al onze zomeroutfits
Zo bent u klaar om u voor te bereiden op uw vele fietstochten deze zomer en de gevaarlijke “hitteberoerte” zoveel mogelijk te vermijden. Zorg goed voor jezelf en neem vooral geen enkel risico bij twijfel of als je iets vergeten bent, zoals watercontainers!
Sportief,
Paul van het CycloPro-team.
