Sinds de eerste lockdown is de verkoop van hometrainers explosief gestegen, misschien heb je de jouwe al aangeschaft. Ook wel hometrainer genoemd, hij biedt je een ideale oplossing als de weersomstandigheden je ertoe aanzetten warm te blijven. Hier zijn onze tips van de dag voor uw indoorsessies.
1/ Comfortabel rijden
Welk model u ook heeft, om redenen van hygiëne en stabiliteit wordt het afgeraden om uw machine op de grond te plaatsen. De meest basale oplossing is om een badstof handdoek onder de hometrainer te leggen, om het door je training gegenereerde transpiratievocht op te vangen. Het is echter het beste om jezelf op een fitnessmat te plaatsen, dit heeft als voordeel dat het je apparaat ondersteunt. Een andere tip is dat je een klimwig of voorwielsteun los kunt aanschaffen. Het nut van deze twee apparaten is om je goed vast te houden tijdens een sprint of een heuvelsimulatie. Door uw vork omhoog te brengen, kunt u vooruitgang boeken op hellingen.
Als je voor de mat kiest, houdt niets je tegen om een handdoek onder het crankstel te leggen, daar waar de zweetdruppels het meest worden afgezet. En één ding is zeker: tijdens het zweven ga je zweten! Houd een andere handdoek bij de hand (aan de hanger is perfect) om regelmatig je gezicht en armen te deppen. Voeg een ventilator toe en je hebt de winnende combinatie.
2/ Pas op voor onbedwingbare trek
Voor effectieve lichaamsbeweging mag u het dieet niet verwaarlozen. Tanken is essentieel, door de hunkering komt de fietser zonder benzine te zitten! Zelfs als u eraan denkt uw waterfles mee te nemen om te sporten, is dit niet voldoende. We vergeten de energiedrank die we bij de plaatselijke supermarkt hebben gekocht. Je hebt een echt toverdrankje nodig, alsof je een professionele hardloper bent. Je hoeft geen druïde te zijn om de geheimen ervan te kennen; je fles moet je voorzien van minerale zouten om het zweten te compenseren, en maltodextrine om je energie op te laden. Een voorraad magnesium en kalium is nooit overbodig. Sommige merken bevatten vitamines (waaronder C) in deze hydraterende drankjes.
Wat de solide kant betreft, vertrouw op het gezegde van de hardlopers: de banaan is de vrucht die helpt. Neem naast dit fruit om te eten voordat je op de fiets stapt, minstens één reep mee. Let op, er zijn meerdere soorten snacks, kijk op de verpakking waarop duidelijk aangegeven moet worden of het product voor, tijdens of na het sporten gebruikt moet worden. Voor of erna geven we de voorkeur aan een eiwitreep. Tijdens het sporten is een mueslireep verrijkt met glucose en vitamines een zeer goede aanwinst.
Daarnaast kunt u, afhankelijk van de duur en intensiteit van uw sessie, een gel voorzien. Let op de samenstelling, deze zou u snel geassimileerde maltodextrine moeten opleveren. Sommige tubes bevatten ook cafeïne of zelfs taurine, dit noemen we het boosteffect.
3/ Blijf verbonden.
Om jouw sessies leuker te maken zijn er digitale platforms ontwikkeld. Het doel is om een buitenuitje bijna perfect te simuleren. Om tegemoet te komen aan deze nieuwe technologie kunt u overwegen om uzelf in de buurt van een stroomvoorziening te installeren, met ondersteuning voor uw computer, tablet of smartphone.
Als je net als ik graag op muziek rijdt, vergeet dan de koptelefoon. Voor uw comfort raad ik draagbare luidsprekers aan. Fabrikanten hebben bijzonder efficiënte Bluetooth-producten voor u, voor ons atleten, gemaakt. Sommige modellen passen in een achterzak, andere kunnen aan de hanger worden gehangen. De geluidskwaliteit en kracht zijn verbluffend geworden. Een waterdicht product wordt sterk aanbevolen.
4/ Na de sessie
U kunt uw benen blijven draaien om melkzuur te verwijderen, maar vergeet niet om nog meer weerstand te bieden. Ook al heb je jezelf gehydrateerd, verwaarloos de stretchsessie niet, het herstel zal alleen maar beter zijn. En natuurlijk moet u vóór het douchen uw fiets schoonmaken, waarbij u bijzondere aandacht moet besteden aan de oppervlakken waarop transpiratiedruppels zijn terechtgekomen.
