Le prestazioni sportive possono essere influenzate da molti fattori, tra cui genetica e ambientale. Negli ultimi anni, il Vitamina D. è stato proposto come un fattore che limita le prestazioni in caso di carenza e come miglioramento delle prestazioni sportive quando è presente in abbondanza.
La carenza di vitamina D colpisce gli atleti
La carenza di vitamina D provoca danni al sistema muscoloscheletrico, che può portare ad un aumentato rischio di lesioni, come fratture di stress e lesioni muscolari. E questo può anche influenzare i parametri di allenamento cruciali, come la qualità dell'allenamento, nonché la frequenza e la durata di lesioni o malattie e, quindi, influenzare le prestazioni sportive.
La carenza di vitamina D può portare ad alcuni problemi di salute, poiché questa vitamina svolge un ruolo importante nella salute delle ossa, nella funzione immunitaria e nelle prestazioni fisiche.
La vitamina D è stata a lungo associata alla debolezza muscolare e negli ultimi anni è stata studiata e ci sono prove da varie fonti che collegano la vitamina D a una funzione muscolare non ottimale.
Rischio di lesioni a causa della carenza di vitamina D
L'osteomalacia è una sindrome caratterizzata da un ammorbidimento delle ossa a causa della perdita di sali di calcare e causata da una carenza di vitamina D.
Densità minerale di calcio, vitamina D e ossea
Tuttavia, oltre al suo effetto sulle ossa, la carenza di vitamina D è stata anche associata alla miopatia manifestata dalla debolezza e dal dolore muscolare, specialmente negli arti inferiori, con conseguente aumento del rischio di cadute e quindi allo sviluppo di fratture.
La miopatia associata all'osteomalacia dalla carenza di vitamina D è stata riconosciuta per molti anni ed è presentata come debolezza muscolare. Ciò provoca anche problemi al processo con un aumento dell'oscillazione del corpo, difficoltà ad alzarsi da sedie o letti e montare le scale. Il trattamento con calcio e vitamina D è stato associato ad un aumento della forza muscolare, una diminuzione delle cadute e una riduzione del rischio di fratture.
Vitamina D per migliorare le prestazioni sportive
Alcuni studi hanno dimostrato di migliorare l'energia muscolare con l'integrazione di vitamina D o quando la vitamina D era abbondante. Questo quindi porta anche a un miglioramento delle prestazioni sportive. Inoltre, la prevenzione di lesioni, in questo caso muscoloscheletrico e osso, migliora anche le prestazioni, perché essere feriti porta a una riduzione delle prestazioni non essendo in grado di allenarsi normalmente.
Esposizione alla vitamina D e al sole
Nella maggior parte delle diete, c'è una carenza di quantità di vitamina ingerita D. Diversi fattori influenzano questa mostra, come latitudine, stagione, giorno del giorno, contenuto di melanina, uso della protezione solare, età e il modo in cui i vestiti sposano il corpo.
La vitamina D è più prodotta dall'esposizione al sole che dal cibo
Tuttavia, in alcuni studi, è stato osservato che nonostante una forte esposizione al sole, specialmente nei paesi più esposti, è stata notata una carenza di vitamina D, in modo da non avere sempre livelli ottimali di vitamina D quando siamo esposti al sole. Una buona alternativa è quindi l'integrazione nella vitamina D.
Vitamina D per aumentare la massa muscolare
La carenza di vitamina D può influire sulla sintesi di proteine muscolari. Di conseguenza, si può osservare che l'effetto sul tessuto muscolare è che può migliorare l'anabolismo delle proteine muscolari, aumentare la massa muscolare e ridurre il tasso di degradazione delle proteine muscolari.
Là Vitamina D. Aumenta anche le dimensioni e la quantità dei tipi di fibre muscolari e la loro relazione con lo sport (contrazione rapida).
Vitamina D: proprietà e benefici, per cosa è ...
Le associazioni tra le massime prestazioni fisiche e la stagione estiva sono piuttosto significative, anche quando la condizione fisica è costante. Molti dischi sono stati battuti ai campionati estivi e molti atleti raggiungono la loro migliore forma durante la stagione estiva.
Questo fatto non è supportato da significative prove scientifiche, ma ciò potrebbe spiegare l'importanza di avere buoni livelli di vitamina D per migliorare le prestazioni sportive. Inoltre, alcuni studi hanno rivelato una riduzione delle prestazioni sportive che inizia quando i livelli di vitamina D diminuiscono (all'inizio della caduta). Molti studi, specialmente nella letteratura tedesca degli anni '50, dimostrano che la luce ultravioletta che produce vitamina D migliora le prestazioni sportive.
Inoltre, la letteratura abbondante e più attuale indica che le prestazioni fisiche e sportive sono stagionali. Raggiungono un massimo quando i livelli di vitamina D sono alti, ma diminuiscono quando questi tassi diminuiscono.
Conclusioni
La vitamina D può migliorare le prestazioni sportive degli atleti con carenza di vitamina D, in quanto impedisce la perdita di massa muscolare e ossea, migliora la forza e il potere muscolare e riduce il rischio di cadute di stress e fratture.
