Dal primo confinamento, le vendite di formatori di casa sono esplosi, tu stesso potresti aver già acquisito il tuo. Chiamata anche bici stazionaria, ti offre una soluzione ideale quando le condizioni meteorologiche ti incoraggiano a stare al caldo. Ecco il nostro consiglio del giorno per le tue sessioni al coperto.
1/ rotolare in comfort
Qualunque sia il tuo modello, per motivi di igiene e stabilità, non è consigliabile mettere la macchina a terra. La soluzione più elementare è quella di mettere un asciugamano di spugna sotto l'allenatore di casa, al fine di assorbire il sudore generato dall'allenamento. Tuttavia, il meglio sarà metterti su un tappeto di fitness, avrà il vantaggio di bloccare il dispositivo. Un altro consiglio, puoi acquistare un supporto per arrampicata o ruota anteriore separatamente. L'utilità di questi due dispositivi sarà quella di mantenerti bene durante uno sprint o una simulazione costiera. L'aumento nella forcella ti aiuterà a progredire all'elevazione.
Se opti per il tappeto, nulla impedisce di aggiungere un asciugamano sotto i pedali, dove le gocce di sudore vengono depositate di più. E una cosa è certa, come fermo suderai! Tieni a portata di mano un altro asciugamano (sul gancio) per pagare regolarmente il viso e le braccia. Aggiungi un fan e hai la combinazione vincente.
2/ Fai attenzione alle voglie
Per un esercizio efficace, non dovresti trascurare la dieta. Il rifornimento di carburante è essenziale, le voglie, è l'essenza del ciclista! Anche se pensi di prendere la tua bottiglia d'acqua per fare sport, non è abbastanza. La bevanda energetica acquistata al supermercato locale, dimentichiamo. Avrai bisogno di una vera pozione magica, come se fossi un corridore professionista. Non c'è bisogno di essere druido per conoscere i segreti, il container dovrà fornirti sali minerali per compensare la sudorazione e la maltodestrina per ricaricarti in energia. Un'assunzione di magnesio e potassio non è mai superfluo. Alcuni marchi includono vitamine (tra cui C) in queste bevande idratanti.
Lato solido, affidati al dicton dei corridori: la banana, il frutto che aiuta. A parte questo frutto da consumare prima di salire sulla bici, pianifica almeno una barra. Si prega di notare, ci sono diversi tipi di snack, vedere la confezione che dovrebbe indicare chiaramente se il prodotto deve essere utilizzato prima, durante o dopo l'esercizio. Prima o dopo, favoriremo una barra proteica. Durante lo sforzo, una barra di cereali arricchita con glucosio e vitamine è un'ottima risorsa.
Inoltre, a seconda della durata e dell'intensità della sessione, è possibile fornire un gelo. Fai attenzione alla composizione, dovrà fornire la maltodestrina con una rapida assimilazione. Alcuni tubi contengono oltre alla caffeina, persino alla taurina, questo è chiamato effetto boost.
3/ Resta connesso.
Per rendere le tue sessioni più divertenti, le piattaforme digitali si sono sviluppate. L'obiettivo è simulare uno sbocco all'aperto in un modo quasi perfetto. Per ospitare questa nuova tecnologia, ricordati di impostare vicino a un alimentatore, avendo un supporto per il tuo computer, tablet o smartphone.
Se come me ti piace guidare nella musica, dimentica le cuffie. Per il tuo comfort, consiglio gli altoparlanti nomadi. Gli industriali hanno creato prodotti Bluetooth particolarmente di successo per noi. Alcuni modelli scivolano in una tasca posteriore, altri possono mettersi sul gancio. La qualità del suono e del potere sono diventate sbalorditive. È altamente raccomandato un prodotto impermeabile.
4/ dopo la sessione
Puoi continuare a girare le gambe per eliminare l'acido lattico, ma ricordati di non essere più resistenza. Sebbene tu abbia idratato, non trascurare la sessione di allungamento, il recupero sarà solo migliore. E, naturalmente, prima della doccia sarà necessario pulire la bici insistendo sulle superfici che hanno ricevuto gocce di traspirazione.
