La posizione chiamata "As a Dancer" è di alzarsi per pedalare, i glutei scrutavano dalla sella.
Alternati alla posizione di seduta, questa tecnica può essere molto utile per diverse cose.
Vedremo qui alcuni consigli dati da Thibault Richard - allenatore sportivo specializzato nel ciclismo per 10 anni.
Perché entrare in una ballerina?
Quando entriamo in una ballerina, siamo in piedi sui pedali, i glutei a punta dalla sella. Pertanto abbiamo solo 4 punti di supporto anziché 5, i glutei non sono più in sella.
Questa posizione è molto pratica per salite, promemoria e sprint.
D'altra parte, è molto più costoso in energia.
Errori, il più comune in ballerino
Generalmente molti ciclisti tendono a premere solo i loro pedali, mentre esiste una vera tecnica da adottare per essere più efficiente.
Devi "avvolgere" quando pedala.
Hai mai sentito?
Ciò significa che devi accompagnare il pedale nelle diverse fasi della pedalata. (Push, bassa transizione, trazione e alta transizione).
Con i pedali automatici, le fasi di trazione e transizione possono essere ottimizzate tirando il pedale quando si alza il piede e poi lo accompagnano mantenendo il tallone nel tallone prima di premere di nuovo il pedale.
Quindi, usando le caviglie come assi di articolazione, questo consente di risparmiare tempo ed efficienza.
Non dimenticare di guadagnare la parte superiore del tuo corp (ABS/lombare) per trasmettere la massima potenza.
Il ballerino per alleviare alcuni muscoli
In una posizione seduta i muscoli usati principalmente sono i quadricipiti e i grandi glutei. Mentre in una ballerina interrompono molto meno e i muscoli iliaci psoas prendono il sopravvento, permettendoti di recuperare quadricipiti e grandi glutei.
Quindi hai capito che non è niente che il nostro corp naturale
Vuoi alternare la ballerina e la posizione seduta.
È un ottimo modo soprattutto nelle lunghe salite per condividere il lavoro tra i diversi muscoli.
I momenti perfetti per entrare in una ballerina
In lunghe salite per raccogliere il ritmo.
Durante le rotte abbastanza piatte e cavalchi con il grande vassoio, se vedi piccoli dossi da qualche centinaio di metri, invece di cambiare il vassoio, metti qualche altro denti sul retro e passa come ballerino al ballerino fino al vertice.
Più energia spesa ma anche più velocità!
E la posizione delle mani in tutto questo?
Come ballerino, le tue mani dovrebbero essere idealmente sulle casseruole (maniglie dei freni elevate) o nella cavità del gancio durante promemoria e sprint. Otterrai in stabilità e manovrabilità.
Come migliorare come ballerino?
Dovrai lavorare sulle diverse fasi della pedalata.
Al fine di visualizzare correttamente il movimento, guidare prima con grandi sviluppi in salita. A 50 o 60 giri di manovella / minuto avrai più facilità in coordinamento. Quindi sarai in grado di lavorare su tassi di istruzione superiore e sviluppi più flessibili.
Fonte: http://www.entraine-cyclisme.com/blog/pedaler-en-danseuse.html
Grazie a Thibault Richard.
