El ejercicio en el entrenador local tiene varias ventajas. Le permite entrenar en el interior, ideal en tiempos fríos del momento. Por lo tanto, descubra 7 ejercicios que puede hacer fácilmente en el entrenador casero.
La velocidad
Sobre todo, el entrenador casero le ofrece el privilegio de realizar varios ejercicios dependiendo de los temas y piezas que desee trabajar. La vélocidad es uno de los elementos esenciales durante la etapa de preparación. Luego tiene la opción entre ejercicios cortos (durante 20 minutos) o ejercicios largos (aproximadamente 55 minutos).
La fuerza
Esto es ideal para desarrollar su poder tanto como sea posible. La fuerza se divide en dos a cinco conjuntos de 5 minutos, manteniendo las nalgas bastante bajas. Sin embargo, antes de comenzar el ejercicio de la fuerza, tómese el tiempo para calentarse durante 10 a 15 minutos. El unijambist le permite trabajar de manera efectiva en su técnica de pedaleo. Generalmente incluye 2 a 3 series de ejercicios repetidos 4 veces. Cada ejercicio debe ser alternado por un descanso de 5 minutos.
Tierra
Este ejercicio le permite trabajar en su resistencia en un dispositivo práctico y eficiente. Para practicarlo, simplemente enrolle con frecuencia y regularmente siguiendo un ritmo sostenido. La tierra dura como máximo una hora, incluido el tiempo de calentamiento y el descanso.
Recuperación
Esto se puede hacer durante todo el año. Para hacer esto, saque su entrenador casero, luego gire las piernas durante 30 minutos. La recuperación es ideal si tienes poco tiempo frente a ti cuando quieres trabajar las piernas después de una serie de entrenamiento o carrera de ciclismo.
El sprint
Sprint le permite integrarlo en un viaje grupal. Por lo tanto, después de un buen calor, haga un sprint de 10 a 20 segundos antes de recuperarse durante 2 a 5 minutos y reanudar el mismo ejercicio. El sprint tiene alrededor de 40 a 60 min.
La división
Trabajó unas 8 semanas antes de la competencia. El principio es alternar series de ejercicios intensas y las de recuperación. Después del cálido, comenzar con 2 series de 6 minutos alternadas con un descanso de 10 minutos. La duración del esfuerzo y la recuperación se puede modificar como mejor le parezca.
El umbral anaeróbico
Este ejercicio se utiliza para reproducir intensidades similares a las de las razas. Por lo tanto, se puede hacer durante la fase de preparación y en medio de la temporada. Se divide en 3 o 4 conjuntos de 5 minutos alternativos cada uno en un tiempo de calma de 10 minutos. Sin embargo, la duración de un ejercicio se puede extender en 10 minutos.
Ya sea que se trate de sprint, resistencia, división u otra, los 7 ejercicios para hacer en el entrenador local también se pueden hacer en el camino.
a sus entrenadores de casas,
De modo deportivo,
Joris.
