Usted también, ¿su objetivo es obtener eficiencia en su pedaleo para cansarlo y viajar distancias más largas? ¡Aquí hay algunas reglas de oro para llegar allí!
Consejo n ° 1: ajuste su bicicleta
La silla
« Un ciclista herido en la silla de montar es un soldado herido en la cabeza. (Ciclismo teórico y práctico, L. Baudry de Saunier) A menudo olvidado, establecer su sillín es un primer paso esencial para pedalear de manera más efectiva. Para desarrollar fuerza, ajuste su silla de montar para que sus piernas estén casi tensas cuando esté en el más bajo de los pedales. Para Matheeux, mida la altura de su entrepierna, luego multiplíquela por 0.885. El resultado obtenido corresponde a la distancia entre el medio de la silla de montar y el eje del cigüeñal. Si la altura de su sillín es adecuada, también es imprescindible arreglar bien su piscina y evitar registrarse.
Cuñas y bielas
Recuerde también ajustar sus agudas: el soporte de los pies debe colocarse en buenos ejes en comparación con los ejes de los pedales. Asegúrese de adaptar sus manivelas de acuerdo con su tamaño y hasta la longitud de sus piernas. Cuanto más tiempo serán estas bielas, más podrá desarrollar fuerza durante los golpes del pedal. Sin embargo, la longitud de las bielas puede tener un lado malo, girar los pedales será más complicado, especialmente durante una gran frecuencia de pedaleo.
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Consejo n ° 2: coloque bien el pie
El pedaleo efectivo también atraviesa la posición correcta del pie, por un lado, por otro lado, por otro lado. De hecho, sus pies deben estar bien encajados en sus zapatos utilizando, si es necesario, suelas adecuadas. Entonces solo tienes que colocar la parte delantera de cada pie en el pedal. A menudo damos los siguientes medios de verificación: su primer metatarso debe alinearse con el eje del pedal y su rodilla debe estar alineada verticalmente con la punta del pie.
Una buena posición de su pie le permite poner las probabilidades de su lado para no quitar el pie durante el ciclo de pedaleo y para que la fuerza que aplique a los pedales esté perfectamente centrada.
Fuente: https://www.rideshimano.com/france/fr/comment-choisir-cale-spd-velo/
Consejo n ° 3: pedal redondo
Para pedalear de manera efectiva, aquí hay una regla de oro: evitar la paliza tanto como sea posible, para favorecer el pedaleo continuo. Dos imágenes se autorizan regularmente: para algunos, es necesario "pedalear" mientras que otras usan la imagen de dos semicírculos, uno correspondiente al empuje de la pierna derecha, el otro correspondiente en un segundo paso al empuje de la pierna izquierda .
Cualquiera que sea la imagen elegida, la idea es relativamente simple: debe intentar realizar un fluido y una rotación completa, con una potencia homogénea en ambas piernas. Pequeño consejo: tu talón siempre debe estar por encima del pedal.
Asesoramiento N ° 4: Adoptar un ritmo satisfactorio
Al contrario de lo que uno podría pensar, el mejor pedaleo es un pedaleo rápido. Su objetivo: tener un ritmo de 90 vueltas (pedal) por minuto en el plato, aproximadamente 60 vueltas por minuto en una escalada larga. Sin un medidor específico con ritmo de pedaleo, puede contar su ritmo durante 15 segundos y multiplicar la figura contada por 4. Usted ha entendido, las grandes marcas no son esenciales.
Consejo n ° 5: Comprender los diferentes ciclos de pedaleo
Esta fase puede, en papel, parecer la más fácil, pero el pedaleo en su máquina no es necesariamente tan fácil. Esta fase se dividirá en cuatro fases. En primer lugar, debe saber que usar el segundo tramo al mismo tiempo que presiona con el primero le permite "aliviar" la presión. El esfuerzo se comparte entre las dos patas y, por lo tanto, es más económico para usted a largo plazo.
Fase 1: la fase de empuje
El primer paso del ciclo, ejerce presión sobre el pedal, empujando principalmente hacia abajo. Su pie, horizontalmente al comienzo del empuje, se inclinará ligeramente hacia adelante hasta el final de la fase.
Fase 2: la fase de baja transición
Esta fase es la fase que garantiza la transición entre el empuje y la tracción. Traes tu pie a baja posición. El empuje es desde la parte delantera y posterior. Este momento de baja especie es un eje difícil de funcionar, pero ahorra eficiencia. Al contrario de lo que muchas personas piensan, ¡esta fase no es una fase de descanso!
Fase 3: la fase de elevación
Esta fase de elevación solicita principalmente los músculos de la pantorrilla. Para maximizar la potencia de pedaleo, intente disparar el pedal hacia arriba. Por ejemplo, en las subidas, le permite generar una cierta fuerza, que se utilizará para las otras fases. El movimiento de tirar del pedal con la primera pierna mejora considerablemente el poder desarrollado al permitir la efectividad del empuje de la otra pierna. Para mejorar su técnica, tendrá alguna ventaja para mantener el talón anotado durante esta fase. De hecho, se observa el talón, el movimiento involucra menos músculos que ahorran energía.
Fase 4: la fase de alta transición
Última fase del ciclo, la de la alta transición. Para optimizar esta última fase, debe impulsar su pie hacia adelante tan pronto como llegó a la parte superior del civil. El talón ligeramente elevado proporciona una mejor fuerza en la segunda parte del movimiento. También debe prepararse para bajar el talón tan pronto como llegue a la fase de empuje.
Para mejorar la potencia de su pedaleo mientras mantiene su energía máxima, debe "pedalear". Cuanto más sincronizado estará, mejores serán sus resultados ...
Todo lo que tiene que hacer es practicar regularmente e intensamente para mejorar su técnica de pedaleo, la flexibilidad de su tobillo y su coordinación.
De modo deportivo,
Paul del equipo de Cyclopro.
