El verano apareció oficialmente hace una buena semana y las temperaturas en los últimos días lo han recordado bien. Entonces hay una pregunta para los muchos ciclistas que planearon salir durante este período de verano, ¿cómo manejar estas salidas a altas temperaturas?
Consejo n ° 1: hidrato bien
Obviamente, bien hidratado no es una sorpresa, ¡pero esto es esencial en caso de una ola de calor! Debe saber que una deshidratación del 1% provoca una pérdida de potencia del 10% en la bicicleta ... y todo lo relacionado con la hidratación comienza antes de su entrenamiento en la bicicleta. Es aconsejable beber entre 40 CL y 60 CL de agua dulce antes de la salida (20 minutos antes). Durante su entrenamiento bajo el sol, recuerde beber cada 15 minutos una cantidad de 3 a 4 sorbos.
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Consejo N ° 2: Agregue sal a sus latas
Cuando sudas, pierdes agua, pero también sal (entre otros). Para limitar la acción del calor, puede agregar sales minerales a su agua. Al realizar esta acción, limitará la pérdida de sales minerales y, por lo tanto, limitará el golpe caliente durante su excursión. Para un litro de agua, agregue 1,2 g de sal (una pizca de sal es necesaria para una lata de 600 mililitros). Si ha optado por una bebida energética, oriente una bebida rica en sodio.
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Consejo N ° 3: llovizna
Es una imagen que los amantes del Tour de Francia ven cada año. Los ciclistas que rocían la cabeza, el cuello y las piernas durante las hermosas etapas de julio. De hecho, ciertas áreas del cuerpo son áreas donde los intercambios térmicos son importantes, ¡comienzan con el cuello o la frente! Además de las latas, puede apostar en una esponja que regará regularmente, antes de recuperarlo entre su cuello y su camiseta. Otra forma de escapar sin necesariamente agarrar, la tapa. Lleva una gorra empapada contigo y póngala debajo de tu casco.
Consejo N ° 4: elige tu tiempo
Las salidas en la bicicleta se unen a todas las actividades que se realizan al aire libre en verano, como ir a la playa. Evite las horas cuando el sol ataca el sol, entre la 1 p.m. y las 4 p.m. Lo más práctico durante estos hermosos días y para irse por la mañana, cuando las temperaturas siguen siendo muy agradables. Además de evitar un golpe caliente, puede atacar su día con una nota deportiva/positiva.
Consejo n ° 5: ralentice el ritmo
No dudes en salir a un ritmo más tranquilo. Al tratar de mejorar tus tiempos en clima cálido, puedes ponerte en el rojo muy rápidamente. También evite hacer salidas demasiado largas y no dude en tomar descansos durante su viaje. Otro elemento a tener en cuenta durante su entrenamiento en verano, favorece las rutas donde la sombra está principalmente presente. Permanecer en caminos largos sin árboles, rodeado de campos, obviamente se debe evitar.
Consejo N ° 6: Opta por colores brillantes
Último consejo para no someterse a la ola de calor, se refiere a su atuendo. Evite los atuendos apretados tanto como sea posible y, sobre todo, un atuendo negro. ¡Este color atrae al calor y lo usará mucho más rápido que, por ejemplo, ropa transparente! Estos últimos tienen las ventajas de pensar en la radiación del sol. También recuerde tomar con su par de gafas de sol para no dañar sus ojos con los reflejos del sol.
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Por lo tanto, está listo para preparar sus muchas salidas de bicicletas este verano y evitar el peligroso "accidente cerebrovascular" tanto como sea posible. ¡Tenga cuidado con usted y, sobre todo, no tome el menor riesgo en caso de duda o en caso de olvido, como latas de agua!
De modo deportivo,
Paul del equipo de Cyclopro.
