L'été a officiellement fait son apparition il y a une bonne semaine et les températures de ces derniers jours l'ont bien rappelé. Se pose alors une question pour les nombreux cyclistes qui ont prévu de sortir durant cette période estivale, comment gérer ces sorties sous les hautes températures ?
Conseil n°1 : Bien s'hydrater
Evidemment bien vous hydrater n'est pas une surprise, mais cela est indispensable en cas de sortie en temps de canicule ! Il faut savoir u'une déshydratation de 1% provoque 10% de perte de puissance sur le vélo ... Et tout ce qui concerne l'hydratation débute avant votre entraînement sur le vélo. Il est conseillé de boire entre 40 cl et 60 cl d’eau fraîche avant la sortie (20mn avant). Durant votre entraînement sous le soleil, pensez bien à boire toutes les 15mn une quantité de 3 à 4 gorgées.
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Conseil n°2 : Ajoutez du sel dans vos bidons
Lorsque vous transpirez, vous perdez de l'eau, mais également du sel (entre autres). Pour limiter l'action de la chaleur vous pouvez ajouter des sels minéraux dans votre eau. En réalisant cette action vous allez limiter la perte des sels minéraux et donc limiter le coup de chaud durant votre sortie. Pour un litre d'eau, ajoutez 1,2 g de sel (une pincée de sel est nécessaire pour un bidon de 600 millilitres). Si vous avez opté pour une boisson énergisante, orientez-vous vous une boisson riche en sodium.
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Conseil n°3 : Arrosez-vous
C'est une image que les amoureux du Tour de France voient tous les ans. Les cyclistes qui s'aspergent la tête, la nuque, les jambes durant les belles étapes du mois de juillet. En effet, certaines zones du corps sont des zones où les échanges thermiques sont importants, à commencer par la nuque ou encore le front ! En plus des bidons vous pouvez miser sur une éponge que vous arroserez régulièrement, avant de la coincer entre votre nuque et votre maillot. Autre moyen de s'asperger sans forcément s'encombrer, la casquette. Emmenez avec vous une casquette détrempée et enfilez là sous votre casque.
Conseil n°4 : Choisissez votre heure
Les sorties sur le vélo rejoignent toutes les activités qui se font en extérieures l'été, comme par exemple aller à la plage. Évitez les heures où le soleil frappe le soleil, entre 13h et 16h. Le plus pratique durant ces belles journées et de partir le matin, quand les températures sont encore très agréables. En plus d'éviter un coup de chaud vous pourrez attaquer votre journée avec une note sportive/positive.
Conseil n°5 : Ralentissez le rythme
N'hésitez pas à faire des sorties sur un rythme plus tranquille. En tentant d'améliorer vos chronos par temps de fortes chaleurs vous risquez de vous mettre dans le rouge très rapidement. Évitez également de faire des sorties trop longues et n'hésitez surtout pas à faire des pauses tout au long de votre parcours. Autre élément à prendre en compte lors de vos entraînements en été, privilégiez les parcours où l'ombre est majoritairement présente. Rester sur des longues routes sans arbres, entouré par des champs est évidemment à proscrire.
Conseil n°6 : Optez pour des couleurs vives
Dernier conseil afin de ne pas subir la canicule, il concerne votre tenue. Évitez autant que possible les tenues moulantes et surtout une tenue en noir. Cette couleur attire la chaleur et vous usera beaucoup plus vite que, par exemple, des vêtements de couleur clair ! Ces derniers ont pour avantages de réfléchir les radiation du soleil. Pensez également à prendre avec vos une paire de lunettes de soleil afin de ne pas endommager vos yeux avec les reflets du soleil.
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Vous voilà donc paré pour préparer vos nombreuses sorties à vélo cet été et éviter au maximum le dangereux "coup de chaud". Faites bien attention à vous et surtout ne prenez pas le moindre risque en cas de doute ou en cas d'un oubli comme par exemple des bidons d'eau !
Sportivement,
Paul de l'équipe CycloPro.
